İzometrik Egzersiz Örnekleri: Altı Webcam Tutuşu İçin Pratik Rehber

Her tutuş meydan okumasının aynı basit sözle başlamasını istedim: pozisyonu al, kameranın görmesine izin ver, sayaç da akmaya devam etsin.

İşin zor tarafı şu: altı sabit poz, webcam'e hiç de sabit görünmüyor. Dizler kayıyor. Kollar düşüyor. Bir ayak, destek bacağının arkasında kayboluyor. Kamera fazla yüksekteyse iyi bir plank bile okunamaz hale geliyor.

İlk sürümü denemeden önce elimde olmasını istediğim pratik rehber bu. Bu altı izometrik egzersiz örneği farklı kamera açıları ve görünür kontroller kullanıyor ama hepsinde aynı kural geçerli: iyi skordan önce iyi kadraj gelir.

Süreyi kovalamadan önce kamerayı kur

Beş meydan okuma önden görüntü kullanıyor. Dizüstüyü ya da telefonu sağlam bir yüzeye koy ve güçlü arka ışığı ortadan kaldır. Pozun kullandığı eklemlerin kadrajda kalacağı kadar uzakta dur.

Sandalye Pozu, Derin Squat Tutuşu ve Savaşçı II yaklaşık 1,5 metre uzaktan çalışıyor. Ayakların kadrajın kenarında olabilir, çünkü tarayıcının çoğunlukla baş, omuz, kalça ve dizleri görmesi yeterli. Ağaç Pozu ile Tek Ayak Üstünde Durma bacakların tamamını gerektiriyor, o yüzden kabaca 2 metreye çekil.

Plank istisna. Kamerayı alçağa koy ve yan dön. Takip için omuz, kalça ve ayak bileği çizgisinin işe yarar bir görüntüsü lazım. Önden çekilen görüntü aynı şekli güvenilir biçimde anlatamaz.

1. Sandalye Pozu: oturma şeklini belli et

Kameraya dön ve orada olmayan bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerini bük. Omuz ve kalça çizgisi net kalsın diye üst vücudunu yeterince dik tut.

Oyun, hazırlanırken yaptığın kısa bir çömelmeyi değil, bilinçli bir diz bükmesini arıyor. Pozisyona gir, otur ve kilitlenmesini bekle. Sayaç başlamazsa iki dizinin de görünür kaldığından emin ol.

Duvar bunu bilindik duvar oturuşuna çevirebilir ama SlayFit resmi bir denemeyi onaylamıyor, görünen pozu ölçüyor. Skor bir oyun sonucu.

2. Ağaç Pozu: kaldırdığın ayağı dizden ayır

Bir ayağını kaldır ve destek bacağının iç baldırına ya da uyluğuna yasla, diz eklemine değil. Kamerada iki bacağı ayırt edebilmek için yeterli kontrast gerekiyor.

Koyu pantolon koyu bir duvarın önünde kaldırılan ayağı kaybettirebilir. Sade ve daha açık bir arka plan, pozu değiştirmekten çoğu zaman daha hızlı çözüm olur. Önde sabit bir nokta seç ve sayaç görünen ilişkinin sabit kalıp kalmadığını kontrol ederken ona bakmaya devam et.

3. Tek Ayak Üstünde Durma: serbest ayak gerçekten serbest kalsın

Tek ayak üstünde durma Ağaç Pozu'na yakın görünüyor ama kural farklı. Kaldırılan ayak destek bacağına yaslanmamalı. Onu havada tut ve aradaki küçük boşluk görünsün.

İki meydan okumanın ayrı algılayıcılara ihtiyaç duymasının nedeni bu. Geçerli bir ağaç, tek ayak kuralından kalır. Geçerli bir tek ayak duruşunun da ağaç pozundaki yüksek ayak yerleşimine ihtiyacı yok.

Sayaç duraksarsa ayakların kameranın bakış açısından üst üste biniyor mu diye bak. Kaldırdığın dizi biraz dışarı çevirmek boşluğun okunmasını kolaylaştırabilir.

4. Derin Squat Tutuşu: kalçaların dizlerin altında görünsün

Kameraya dön, rahat bir duruş al ve kalçaların dizlerin altına inene kadar alçal. Omuzların kalçanı örtecek kadar öne eğilme, göğsün görünür kalsın.

Tarayıcının kalça ile diz arasındaki dikey ilişkiyi görmesi gerekiyor, bu yüzden kıyafet kontrastı ve net bir kamera açısı önemli. SlayFit bir izometrik tutuşun ne kadar sürmesi gerektiğini dayatmıyor. Sayaç, bu denemenin oyunun görünür kuralları içinde ne kadar kaldığını gösteriyor. Pozisyon sana iyi gelmiyorsa istediğin an bırak.

5. Savaşçı II: önce genelde kollar pes ediyor

Ayaklarını geniş aç, bir dizini bük ve iki kolunu omuz hizasında uzat. Kameraya dön ki kolların tüm açıklığı ve bükülü ile düz bacak arasındaki fark görünsün.

Denemelerimde en kolay unutulan kısım kollar oldu. Bacaklar inandırıcı kalırken bir el yavaş yavaş aşağı iniyor olabilir. Geri bildirim işe yarar bir düzeltmeyi öne çıkarıyor, o yüzden başka her şeyi değiştirmeden önce düşen kolunu kaldır.

6. Plank Tutuşu: kuralı değil, kamerayı değiştir

Kamerayı yere ya da alçak bir masaya koy ve yan dön. Baş, kalça ve topuklar okunur tek bir çizgi oluşturduğunda ön kol ya da düz kol plank'i işe yarayabilir.

Işık burada daha önemli, çünkü vücut yere yakın ve eklemler üst üste binebiliyor. Boyunun tamamı için etrafında yer bırak. Kalçan sarkarsa ya da kalkarsa sayaç sessizce saniye eklemek yerine duraksıyor.

Yan görüntünün kurulması daha uzun sürüyor ama tarayıcıya ihtiyaç duyduğu kanıtı veriyor. Kamerayı oynatmak, önden bir görüntüden tahmin yürütmesini beklemekten iyidir.

Sayaç neden bekliyor

Bir izometrik antrenman meydan okumasını başlatmak için tek bir uyan kare yetmez. Pozisyona inerken doğru geometriden geçip gidebilirsin, nokta tahminleri de bir kare boyunca sıçrayabilir.

SlayFit başlamadan önce kararlı bir eşleşme bekliyor. Deneme sırasında önemli ilişkileri kontrol etmeye devam ediyor ve poz kabul edilen aralığın dışına çıkınca duraksıyor. Bu skoru daha sıkı yapıyor ama daha anlaşılır da kılıyor.

Duran saatle kavga etme. Düzeltmeyi oku, tek bir şeyi düzelt ve kararlı poz saati yeniden başlatsın. Asıl beceri, kaymayı fark edip net bir pozisyona dönebilmek.

Her denemenin bana öğrettikleri

• Pozisyona girmeden önce meydan okumanın kullandığı eklemleri kadraja al.
• Sade bir arka plan ve uzuvlarını ayıracak kadar ışık kullan.
• Pozisyona girip çıkmak yerine kararlı kilidi bekle.
• Geri bildirim mesajlarını teker teker takip et.
• Skoru tıbbi bir değerlendirme ya da resmi bir rekor değil, bir tarayıcı oyunu sonucu olarak gör.
• Gerektiğinde denemeyi bırak. Daha uzun bir sayaç, rahatsızlığı zorlamaya değmez.

Altı tutuşu dene

Bunlar bilerek basit tutulmuş vücut ağırlığıyla izometrik egzersizler. Oyun kadraj, görünür kurallar ve bir sayaç ekliyor ama ekipman ya da karmaşık bir program eklemiyor.

SlayFit Exercise Holds'u aç, bir poz seç ve başlamadan önce "buraya dur" rehberini kullan. Odanda kadraja almanın en kolay olduğu tutuşla başla.

Ücretsiz · İndirme yok · Webcam tarayıcında işlenir · Altı ayrı meydan okuma · Kişisel ve ortak skor tabloları.

Teknik hikaye için altı tutuşu tarayıcı meydan okumalarına nasıl çevirdiğimi oku. Vücutla kontrol edilen başka bir oyun için Keeper'ın poz noktalarını nasıl bir kaleciye eşlediğine bak.